SPM : Comment gérer cette tempête mensuelle comme une super mama ?

Le SPM, alias le Syndrome Pré-Menstruel, c’est un peu comme une visite surprise d’un cousin relou : tu sais qu’il va arriver, mais tu ne sais jamais à quel point il va te chambouler. Ballonnements, sautes d’humeur, fatigue, fringales… Bref, un vrai cocktail d’émotions et de sensations pas franchement glamour. Heureusement, on a quelques astuces pour t’aider à apprivoiser cette tempête hormonale. 💪

Fais la paix avec tes hormones (ou essaie, au moins)

Le SPM, c’est ton corps qui fait des loopings hormonaux en prévision des règles. Résultat : ton taux d’œstrogènes et de progestérone joue au yo-yo, et toi, tu jongles avec l’irritabilité, les larmes faciles et l’envie de chocolat. La clé, c’est d’accepter que ton corps traverse une période sensible. Prends-le comme un signal pour ralentir un peu (et pas comme une malédiction).

Mange comme une queen (et pas une ado devant Netflix)

• Même si ton cerveau te hurle "PIZZA !" ou "CHOCOLAT !" à chaque coin de rue, essaye d’équilibrer un peu.

  • Les bons alliés : Les aliments riches en magnésium (comme les amandes ou le chocolat noir à 70 %, si, si !), les oméga-3 (saumon, avocat) et les légumes verts (les épinards, c’est ton nouveau meilleur ami).

  • À éviter : Les excès de sel, de sucre raffiné et de caféine qui peuvent aggraver les ballonnements ou l’irritabilité.

  Un bol de soupe Super mamas, avec ses ingrédients pensés pour ton bien-être, peut aussi faire des miracles. 😉

Bouge pour ne pas exploser

On sait, on sait : quand on a le SPM, on a plus envie de binge-watcher une série enroulée dans un plaid que d’enfiler ses baskets. Pourtant, bouger un peu peut vraiment aider. Le sport libère des endorphines, les fameuses "hormones du bonheur", qui aident à calmer les nerfs et à chasser les idées noires.
Pas besoin de faire un marathon : une marche rapide, une séance de yoga doux ou même un peu de danse dans ton salon feront l’affaire.

Crée ton kit de survie

Pour survivre au SPM, prépare-toi un kit spécial :

• Une bouillotte pour calmer les douleurs abdominales.

• Une playlist feel-good pour apaiser les émotions.

• Un carnet pour écrire tout ce qui te passe par la tête (oui, même ton envie de tout envoyer valser).

• Une barre de chocolat noir… parce que parfois, le chocolat EST la réponse.

Quand ça devient trop lourd : consulte

Si le SPM devient ingérable (douleurs intenses, déprime sévère), il ne faut pas hésiter à consulter un·e professionnel·le de santé. Parfois, des solutions simples comme des compléments alimentaires (coucou le magnésium !) ou des ajustements hormonaux peuvent vraiment faire la différence.

Conclusion : Embrasse ton flow (ou apprends à le dompter)

Le SPM, c’est un peu comme une vague : tu peux la surfer ou te laisser submerger. Avec quelques ajustements et une bonne dose d’autocompassion, tu peux adoucir cette période et continuer à briller, même dans la tempête. Parce que tu es une Super mama, même quand tu as envie d’hurler sur ton grille-pain. 🌟